徐州冬季來臨：多吃果蔬多泡腳 護(hù)好頸椎防“凍”病

　　全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)指南：12月2日夜間，徐州的氣溫降到零下5攝氏度,近幾天溫度稍微上升。昨日剛剛進(jìn)入大雪節(jié)氣，大家最近的寒暄總離不開個“冷”字，從“好冷”、“真冷”，到“太冷了”，“冷死啦”，各種感嘆，幾近抓狂。冬天不好好防寒會生病的，你知道嗎，如何防寒抗冷才有效，你知道嗎？要是不知道，就一起看看專家的意見吧。

　　習(xí)慣美麗“凍”人當(dāng)心“凍”出毛病

　　天冷又不做好保暖，就會引起很多身體不適，甚至疾病。比如頭暈、凍瘡、鼻炎、手腳冰涼、頸椎病等。以愛美姑娘小林為例，以上提到的問題，她占了三樣：凍瘡、手腳冰涼、頸椎病。小林供職于我市一家保險公司，主要從事銷售工作。雖是大冬天，她的裝扮仍然“春意盎然”，貼身小棉襖加短裙打底褲，外出時再加一件修身的大衣?？吹铰飞掀渌腥耍弊?、圍巾、口罩、手套地全副武裝，小林不屑一顧，“那樣太臃腫了，一點(diǎn)都不好看!”的確，小林的衣著品位得到了大家的注目禮，有的男士更是赤裸裸地贊美“窈窕動人”。

　　不過這只限于工作場合，一到家，小林就開始“原形畢露”。“啊，手上的凍瘡好像又嚴(yán)重了，脖子和膝蓋也覺得冷颼颼的，空調(diào)這都23℃了，怎么還是感覺不暖和呢?”針對小林的問題，市中醫(yī)院腎病風(fēng)濕科主任陳鵬表示：“這就是凍出來的毛病”。

　　慢性病患者可嘗試“三九貼”

　　九七醫(yī)院中醫(yī)科閆兆說，冬天是一年中陰氣最盛的時候，但“盛極而衰，陽氣漸長”，此時宜滋補(bǔ)肝腎，夏病冬養(yǎng)，可減輕春夏發(fā)病程度。比如慢性病患者可以嘗試“三九貼”的穴位貼敷，不僅能夠幫人抵抗外邪，預(yù)防疾病，還能起到鞏固夏日“冬病夏治”貼敷的效果。這里所說的慢性病患者包括慢性支氣管炎、支氣管哮喘、慢阻肺、風(fēng)濕、慢性鼻炎、慢性咽喉炎、腰椎病、頸椎病、慢性濕疹等等。

　　還有穴位注射、穴位埋藏、經(jīng)絡(luò)治療等中醫(yī)傳統(tǒng)療法，對治療慢性支氣管炎和哮喘等慢性呼吸道疾病均有良好效果。

　　出門最好戴圍巾護(hù)住頸椎

　　天氣愈加寒冷，也進(jìn)入了脊椎疾病的高發(fā)期。市中心醫(yī)院脊柱外科副主任戴維享說， “冬季天氣寒冷，如果本身頸椎就不太好，又沒有做好保暖，頸部的肌肉、血管受刺激后會收縮、痙攣，壓迫椎間關(guān)節(jié)會使疾病復(fù)發(fā)，加重疼痛的癥狀。”所以，最近前來看頸椎問題的患者比以往增多了不少。像是文員小王、網(wǎng)絡(luò)設(shè)計小吳，最近都感覺脖子僵硬酸痛，不得不跑到醫(yī)院進(jìn)行推拿治療。究其原因，正是平時伏案工作太久，姿勢不正，出門又不對頸部保暖所致。

　　戴維享建議，日常生活中，要加強(qiáng)對頸部的保護(hù)，注意保暖，外出要隨身帶條圍巾，盡量不要令脖子受寒，保護(hù)好頸椎。“不要半臥著看書、趴著睡覺，避免頭頸部過度前屈等不良姿勢和習(xí)慣，如果需長時間伏案工作時，應(yīng)適時調(diào)整姿勢、稍事休息或做頸部運(yùn)動以緩解疲勞，推薦‘米’字操，即頭部按‘米’筆畫活動。”

　　睡個午覺+有氧運(yùn)動+堅持泡腳

　　“精神內(nèi)守，病安從來。”閆兆表示，中醫(yī)講究“冬至?xí)r節(jié)，宜早睡晚起，必待日光，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。”也就是說，除了平時的保暖御寒外，早臥晚起、睡個午覺也是養(yǎng)護(hù)陽氣的不錯方法。“如果能睡好午覺，既可以緩解疲勞提高效率，還能夠養(yǎng)護(hù)人體賴以為生的陽氣。陽氣充足了，精神豐盈，人自然不易疲勞生病。”除了起居調(diào)養(yǎng)，閆兆還提出要運(yùn)動調(diào)養(yǎng)。“冬至后要增加運(yùn)動。戶外運(yùn)動可以促進(jìn)熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能。”

　　“大家都知道運(yùn)動可以有效改善人體血液循環(huán)，類似慢跑、快步走、跳繩、廣場舞、太極拳等有氧運(yùn)動可以讓全身各個部位活動起來。有氧運(yùn)動可以提高心肺功能，建議長期堅持，需要注意的是運(yùn)動時不要追求高強(qiáng)度和大量出汗，否則會‘發(fā)泄陽氣’，起到相反的作用。”

　　閆兆還推薦大家堅持泡腳，對御寒也大有好處。臨睡前泡腳30分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱。為了增強(qiáng)效果，可以在水里放入當(dāng)歸、肉桂、赤芍、紅花、附子等溫性中藥，幫助足部血液的循環(huán)暢通。如能在泡腳的同時揉搓雙腳，按摩涌泉穴，效果會更好。不過泡腳水溫不能過燙，泡完后要及時穿上襪子保暖。

　　飲食上以溫補(bǔ)為主 不宜燥熱

　　“冬季飲食以滋陰潛陽為主，遵循秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽，虛者補(bǔ)之，寒者溫之的古訓(xùn)。”閆兆表示，在飲食上要選用一些熱量較高的食物，但不宜燥熱。如羊肉，排骨，烏雞等，可加入生姜，溫補(bǔ)脾胃，如氣虛可再加入黃芪，黨參。補(bǔ)血的話，可選用阿膠，或固元膏，或煮粥時加入紅棗，桂圓肉等。

　　冬天是蔬菜的淡季，蔬菜種類數(shù)量偏少，可多選擇大白菜、白蘿卜、胡蘿卜、柑橘、蘋果、香蕉等應(yīng)季的蔬菜水果。主食要有一定比例的粗雜糧，注意粗細(xì)搭配，做到均衡營養(yǎng)。堅果中特別重要的營養(yǎng)素是維生素E、多種B族維生素，以及鐵、鋅、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)，還有一定數(shù)量的蛋白質(zhì)。這些物質(zhì)都有利于人們在冬天抵抗寒冷。每天要及時補(bǔ)充水分。要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜。

　　此外，閆兆還給大家推薦了幾個藥膳方子，分別是羊肉枸杞生姜湯，適合冬季溫補(bǔ);排骨蘿卜湯，稍清淡些;烏雞黃芪山藥湯，補(bǔ)脾益氣;排骨蘿卜蓮藕湯，清補(bǔ)順氣。

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