全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 徐州就醫(yī)信息：“實(shí)地看看肺癌患者的肺，很多人會(huì)把煙戒了。這個(gè)說(shuō)法雖然極端，但不無(wú)道理，也很有效果。”東方醫(yī)院心理科主任魏玉賢說(shuō)，戒煙這個(gè)事，別人說(shuō)得再多，本人如果不能從思想上認(rèn)識(shí)到這件事的重要性，想做成也是很困難的。
為什么會(huì)這么難?魏賢玉認(rèn)為，對(duì)于很多年抽煙者來(lái)說(shuō)，產(chǎn)生生理依賴(lài)還不是最重要的，最麻煩的是會(huì)產(chǎn)生心理依賴(lài)，抽煙成為一種“習(xí)慣行為”。
什么是“習(xí)慣行為”?這所一個(gè)心理學(xué)名詞，意思就是“一種行為習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)心理完成”，通俗地說(shuō)，就是“如果不做這個(gè)事，心理上總覺(jué)得會(huì)缺點(diǎn)啥”。這種行為，一旦形成容易出現(xiàn)條件反射，抽煙就是其一。
如何克服?魏賢玉的觀點(diǎn)是，真心要戒煙的朋友首先要過(guò)認(rèn)知觀，做兩件事：比較吸煙的利弊，尋找和強(qiáng)化自己的責(zé)任心。抽煙的人什么時(shí)候意識(shí)到“戒煙的需求大于抽煙的需求”，戒煙才不會(huì)成為麻煩事。
什么是戒煙的需求?身體健康，生命安全。什么是抽煙的需求?簡(jiǎn)單說(shuō)就是，你為什么抽煙?
“為什么有的人一聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)不能抽煙了，否則身體會(huì)有大麻煩，然后很快就不抽了。還有人，一說(shuō)媳婦懷孕了，馬上就不抽了。為什么能做到?就是因?yàn)榇蠹覠煱a再大，還是珍惜自己和家人的健康，畢竟健康最重要。”魏賢玉說(shuō)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，戒煙不是一件特別麻煩的事情，我們身邊不是有很多人說(shuō)戒就戒了么。
如果能夠真正的認(rèn)知這一關(guān)，接下來(lái)的事情就相對(duì)簡(jiǎn)單一些。魏賢玉給了幾點(diǎn)建議：
消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
尋找的替代辦法，轉(zhuǎn)移注意力：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩個(gè)手不閑著，通過(guò)刷牙是口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話(huà)轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天造成喝咖啡換成喝茶。尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去健身，聽(tīng)唱片，或與孩子一起做做小游戲。
少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙是要避免收到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
扔掉吸煙用具：煙灰缸、打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。
經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：節(jié)誒咽喉又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或者一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
專(zhuān)家簡(jiǎn)介：魏賢玉，副主任醫(yī)師，徐州市東方人民醫(yī)院心理科副主任。中華醫(yī)學(xué)會(huì)和中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員，《實(shí)踐醫(yī)學(xué)雜志》編委。在國(guó)家級(jí)和省級(jí)雜志發(fā)表學(xué)術(shù)論文20多篇，并獲市科學(xué)技術(shù)鼓勵(lì)獎(jiǎng)一項(xiàng)，獲市優(yōu)秀論文一篇。從事心理和精神醫(yī)學(xué)20年，先后多次在北京、上海、蘇州進(jìn)修學(xué)習(xí)心理治療和催眠術(shù)，專(zhuān)治失眠癥、神經(jīng)癥和各種功能性、慢性疼痛等病
技術(shù)擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)心理治療和心理咨詢(xún)業(yè)務(wù);對(duì)各種精神疾病的康復(fù)治療有專(zhuān)長(zhǎng)。
門(mén)診時(shí)間：每周三全天
徐州導(dǎo)醫(yī)熱線(xiàn)：0516-85707122
