全程導醫(yī)網 徐州健康：新型冠狀病毒肺炎疫情愈演愈烈，鋪天蓋地的新聞讓不少人焦慮、恐慌，那么針對目前的特殊情況，人們會出現(xiàn)什么樣的具體反應呢?下面，由市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心主任王佳佳向您簡要的從情緒反應和軀體反應兩個方面說一下：
常見的情緒反應有恐懼、焦慮、壓抑和憤怒，針對目前的形式，因為擔心導致的恐懼是可以理解的，主要是恐懼被傳染，同時也恐懼生活基本保障等問題;焦慮是最常見的反應，也常常伴隨在恐懼周圍，每天面對著不同渠道獲得的信息，宅在家里不能出門，活動范圍的明顯減少等都會導致焦慮情緒的出現(xiàn)，如果沒有一個很好的處理恐懼和焦慮的方法，就可能導致憤怒或者壓抑，憤怒可能指向自己，更多的是指向家人，會不自覺的把負面情緒宣泄到家人的身上，當然一般宣泄出來自己就會好一些，但是對于家人的情緒就會有影響，這就是不良情緒的“傳染”。壓抑也不是好的處理方法，只是暫時的逃避，壓抑的不良情緒會在后期某些時刻因為某些事件再次誘發(fā)，而發(fā)作程度一般都比現(xiàn)在的強烈，所以說壓抑并不是消失了，而是埋下隱患。
那我們該如何去處理呢?
1.避免信息過載
信息過載是什么?就是說你現(xiàn)在整天在家里看相關的信息，新聞APP的、微信的，QQ的、甚至別人打電話告訴你的等等，其實真正有價值或者是有建設性的信息很少，大部分是一些無用甚至會產生負面情緒的信息，所以說，關注官方認證發(fā)布的信息，不要在睡覺之前和一睜開眼睛的時候就看這些信息，會慢慢的減少不良影響。
2.關系的建立，安全感的獲得
這段時間從某些角度上來講是很難得的，比如說家人有更多相處的時間，關系對于每個人都是很重要的，尤其是夫妻關系、親子關系，好好的利用這段時間改善、修復或者更加完善這些重要的關系，可以讓自己體會到家的溫暖、愛的容納，更重要的是獲得安全感，獲得接納感等，而這些和諧、溫暖以及富有安全感的關系是我們應對疫情的最強力量。
3.保持健康的生活習慣
飲食、睡眠、運動、親子游戲等。宅在家里并不是放棄之前健康的生活習慣，小小的放縱倒是可以，但應該很快的調整自己的生活、飲食以及作息習慣，合理規(guī)劃飲食、避免熬夜、適度有氧運動或者瑜伽和正念放松，有孩子在家的父母，應該更多的與孩子多進行交流，多進行游戲的玩耍，也可以嘗試心理劇等角色扮演類的游戲。
4.耐心等待，堅定信任
這個也是最重要的，我們要相信國家和政府可以帶領我們戰(zhàn)勝這次疫情，凡事總有過程，所以我們要有耐心，這個時期最不可取的就是急躁，同時也堅定信心，樹立信任感，不給國家增添麻煩，不給自己增加麻煩，就是最好的獻禮和信念。
專家名片：
王佳佳，徐州市東方人民醫(yī)院心理咨詢與治療中心副主任。精神科副主任醫(yī)師，心理治療師，國家二級心理咨詢師，主持省級課題2項、市級課題2項，發(fā)表論文20余篇，參與編輯著作《心理健康教程》(副主編)、《護理心理學》(編委)。中華中醫(yī)藥學會心身醫(yī)學分會第二屆委員會委員、江蘇省預防醫(yī)學會衛(wèi)生應急專業(yè)委員會應急心理干預學組成員、江蘇省心理衛(wèi)生協(xié)會危機干預專委會委員、江蘇省公共突發(fā)事件心理救援先進個人、江蘇省第四屆“百名醫(yī)德之星”、徐州市青年崗位能手、徐州市首批“陽光醫(yī)生”;九三學社徐州市青年委員、九三學社徐州市云龍區(qū)委員會副主委及三支社主委、徐州醫(yī)學院臨床醫(yī)學系心理指導老師、徐州工程學院大學生心理健康教育中心兼職教授、徐州市中醫(yī)院生殖醫(yī)學倫理委員會委員、徐州市醫(yī)學會心身與行為醫(yī)學專業(yè)委員會委員、徐州市醫(yī)學會精神病專業(yè)委員會心理治療與評估學組秘書，從事精神衛(wèi)生及心理治療工作13年，擅長抑郁癥、神經癥的藥物及心理治療以及青少年心理健康輔導。
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