盛夏時(shí)節(jié)，更需關(guān)注健康。全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)特別推出夏季避暑降溫攻略，但愿能給大家一點(diǎn)啟發(fā)>>>
一，高溫仍將持續(xù)，避暑仍需謹(jǐn)記
今天，徐州市氣象臺(tái)連續(xù)發(fā)布第五個(gè)高溫黃色預(yù)警信號(hào)，最高氣溫36℃。市氣象專家稱，最近徐州市氣溫偏高，昨日更出現(xiàn)了全區(qū)性的高溫，市區(qū)中午氣溫一度沖到36.8℃。另外空氣濕度大，天氣潮熱，市民外出注意需防暑降溫。
據(jù)徐州市氣象專家介紹，目前徐州市在副高壓的控制下，天氣呈現(xiàn)晴朗、少云，溫度攀升等特點(diǎn)。不過受季風(fēng)槽影響，預(yù)計(jì)7月28-29日，副高的強(qiáng)度稍有減弱，但后期副高仍有反彈的趨勢(shì)。
專家建議，夏季盡量少在屋內(nèi)吹空調(diào)，適當(dāng)外出運(yùn)動(dòng)散步對(duì)身體有益，但需避開中午高溫時(shí)段。據(jù)云龍湖風(fēng)景委員會(huì)管理員介紹，云龍湖荷風(fēng)島賞荷的最佳時(shí)節(jié)已經(jīng)到來(lái)，7月底8月初荷花最盛，市民可以前去欣賞所謂的“接天蓮葉無(wú)窮碧”的美景。
另外，剛剛完成提升工程的大龍湖風(fēng)景區(qū)同樣也是不錯(cuò)的選擇，不僅有荷花、睡蓮，栽植的薰衣草也正盛。
二，勤補(bǔ)水 喝熱茶 夏季防暑降溫小常識(shí)
一.該如何補(bǔ)充水分?
1、應(yīng)少量多次，每次100毫升為宜。飲水過多，大量水分進(jìn)入血液中，使血量增加，增加了心臟的負(fù)擔(dān)，人體的滲透壓降低，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，再者，喝多排多，使得大量鹽分流失，破壞血液中鹽平衡，很容易增加身體的疲勞感，引起肌肉痙攣。
2、水的成分可以自行補(bǔ)充。一般在運(yùn)動(dòng)前可以按如下配方將水飲料備好：每1000毫升的涼開水中，加入食鹽4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖和維生素，使體內(nèi)水鹽代謝平衡。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)中或后，不宜大喝冷飲，使腸胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收縮，使胃部痙攣，胃痛，長(zhǎng)期如此，會(huì)導(dǎo)致慢性胃病;再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽喉毛細(xì)血管出于擴(kuò)張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎，咳漱癥狀。
二.熱茶比冷飲效果好
暑季應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，喝上一杯冷飲，頓覺涼徹心底，暑氣全消。但醫(yī)學(xué)研究表明：防暑降溫，熱茶比冷飲效果好，而且維持的時(shí)間更長(zhǎng)。
茶中含有豐富的鉀。夏天出汗增多，常使鉀離子丟失過多，鉀與鈉共同維護(hù)細(xì)胞內(nèi)外正常滲透壓和酸堿平衡，對(duì)神經(jīng)、肌肉功能，特別是心肌的正常運(yùn)動(dòng)有重要影響，體內(nèi)鉀不足時(shí)，常覺疲乏無(wú)力，食欲減退，耐熱能力下降，甚至導(dǎo)致中暑。夏日常飲茶，可補(bǔ)充人體鉀元素，提高耐熱能力，有效地預(yù)防中暑的發(fā)生。
居室應(yīng)保持幽靜、清潔、通風(fēng)涼爽?？蓪⒆≌瑑?nèi)前后門窗洞開，徐徐而來(lái)的穿堂風(fēng)可有效地降低室溫，有益空氣新鮮。炎夏，容易疲倦和煩躁是安然入睡之大敵。夏天應(yīng)處事冷靜，不宜激動(dòng)，使神經(jīng)處于安靜狀態(tài)，做到“心靜自然涼”，因而會(huì)收到降溫、盡快入睡的效果。
保持充足睡眠很重要。因?yàn)橄奶烊臻L(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有效措施。
三.及時(shí)補(bǔ)充水分
科學(xué)的做法是每日清晨醒來(lái)喝一杯涼開水(約200毫升)，接著，一口一口地喝水，一般上午2杯-3杯，下午3杯-4杯，晚上臨睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒來(lái)上廁所后，再喝點(diǎn)水。一般夏日一天補(bǔ)充7杯-8杯水。補(bǔ)充水分要注意兩點(diǎn)，一是除了早晨和臨睡前一杯水外，一般飲水最好分多次飲，慢慢地喝，不要暴飲;另外，喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。
同時(shí)，應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。
四.全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)
據(jù)醫(yī)學(xué)觀察，當(dāng)代都市人脂肪、蛋白質(zhì)攝入過多，水果、蔬菜攝入太少。要想安度盛夏，當(dāng)務(wù)之急是要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜，毫不猶豫地將烹調(diào)用油量降下來(lái)，嚴(yán)格做到每人每天烹調(diào)用油1-2湯匙。成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，已經(jīng)能滿足人體一日對(duì)蛋白質(zhì)需要了，太多對(duì)健康無(wú)益。
口渴后不宜狂飲。勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购笫谷梭w內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右, 不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。
五.太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間。
太陽(yáng)短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右,應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。
六.不宜過量飲酒。
人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無(wú)異于火上澆油。
七.午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
午睡時(shí)間過長(zhǎng),中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
八.忌受熱后“快速冷卻”。
炎夏,人們外出或勞動(dòng)歸來(lái),喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/p>
九.不宜佩戴金屬首飾。
金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。
十.空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。
使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
三，冬病夏治正當(dāng)時(shí)
今年7月13日上午，2013年徐州中醫(yī)院冬病夏治穴貼如期開始。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，冬病夏治從每年初伏開始，到末伏結(jié)束。在這一期間，把冬天容易復(fù)發(fā)加重的疾病在夏天病情緩解的時(shí)候施以適當(dāng)?shù)姆椒ㄈ缪ㄙN、針灸、火療等以達(dá)到根治或減輕病癥的目的。
近年來(lái)，隨著人們保健意識(shí)的增強(qiáng)，群眾對(duì)傳統(tǒng)中醫(yī)藥的信賴逐年增加，徐州城鄉(xiāng)已掀起了持續(xù)長(zhǎng)久的中醫(yī)熱。在徐州中醫(yī)院穴貼現(xiàn)場(chǎng)，我們?cè)俅晤I(lǐng)略了人頭攢動(dòng)、熱火朝天的爆滿場(chǎng)面。在耳鼻喉科穴貼處，三個(gè)穴貼點(diǎn)都排起了長(zhǎng)隊(duì);骨科、消化科、呼吸科、兒科……排隊(duì)的人群把走廊、樓梯、大廳全部占滿。
據(jù)中醫(yī)專家介紹，穴貼現(xiàn)在還會(huì)進(jìn)行，閏中伏是8月2日、3日，末伏時(shí)間是8月12日和13日。在此，全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng)特別提醒患者：不要錯(cuò)過穴貼最佳時(shí)間。
