全程導(dǎo)醫(yī)網(wǎng) 健康焦點(diǎn)：10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，2022世界骨質(zhì)疏松日的主題是：Step Up For Bone Health。結(jié)合我國(guó)骨質(zhì)疏松癥流行特點(diǎn)，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)于今年9月29日聯(lián)合發(fā)布了2022年世界骨質(zhì)疏松日中國(guó)主題“鞏固一生，贏戰(zhàn)骨折”，倡導(dǎo)公眾共同關(guān)注全生命周期骨骼健康。
據(jù)我國(guó)2018年的骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為我國(guó)50歲以上人群的重要健康問(wèn)題，我國(guó)40-49歲人群骨質(zhì)疏松癥患病率為3.2%，50歲以上人群骨質(zhì)疏松癥患病率為19.2%，女性患病率水平顯著高于歐美國(guó)家，與日韓等亞洲國(guó)家相近，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)我國(guó)低骨量人群數(shù)量龐大，是骨質(zhì)疏松癥的高危人群。
不健康生活方式和年齡增大是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的主要原因。不平衡膳食、靜坐生活方式、日照過(guò)少、吸煙、飲酒、藥物使用等因素不僅影響基礎(chǔ)的骨量積累水平，也導(dǎo)致中老年后的骨量流失，增加骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
一、如何“鞏固一生，贏戰(zhàn)骨折”
0-18歲年齡段
“奠基石”，注意膳食營(yíng)養(yǎng)、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，為達(dá)到理想的峰值骨量進(jìn)行儲(chǔ)備，使骨骼健康不輸在起跑線上。
18-40歲年齡段
“筑基礎(chǔ)”，勤運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，做好骨骼健康維護(hù)，努力提高骨量峰值。
40-65歲年齡段
“早篩查”，認(rèn)識(shí)和重視骨質(zhì)疏松癥，每年檢查骨密度，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
65歲以上年齡段
“保底線”，加強(qiáng)力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒和跌倒帶來(lái)的骨折危害。
二、健康生活方式助力骨骼健康
“健康骨骼”作為“三健”的重要組成部分，全民健康生活方式行動(dòng)國(guó)家行動(dòng)辦公室于今年9月發(fā)布宣傳核心信息，倡導(dǎo)全人群全生命周期關(guān)注骨骼健康。
1. 營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、曬太陽(yáng)，有利于促進(jìn)或保持骨量
在日常生活中多進(jìn)食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，必要時(shí)服用鈣劑。在補(bǔ)充鈣的同時(shí)，充足的維生素D也是必不可少的。曬太陽(yáng)可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而促進(jìn)腸道的鈣吸收。建議上午11時(shí)至下午3時(shí)，盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬15-30分鐘。在享受陽(yáng)光的同時(shí)也要注意避開強(qiáng)光以免曬傷。
2. 科學(xué)運(yùn)動(dòng)防損傷，愛護(hù)全身骨骼和關(guān)節(jié)，保持持續(xù)行動(dòng)力
管理和控制好體重，長(zhǎng)期超重和肥胖會(huì)加劇骨骼和關(guān)節(jié)承重負(fù)荷。根據(jù)自己的自身特點(diǎn)和健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率，量力而為，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣。參加體育鍛煉時(shí)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展關(guān)節(jié)，避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷。
3. 兒童、青少年端正身姿和體態(tài)，少久坐多鍛煉
兒童和青少年身體處于生長(zhǎng)期，正確的站、坐、臥姿是脊柱健康的基礎(chǔ)，保持正確讀寫姿勢(shì)，課間休息要離開座位適量活動(dòng)。減少久坐和視屏(觀看電視，使用電腦、手機(jī)等)時(shí)間。每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度及以上的運(yùn)動(dòng)，保證充足的體育活動(dòng)，培養(yǎng)終身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
4. 40歲以上人群應(yīng)檢測(cè)和了解自身骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生與基礎(chǔ)骨量積累和增齡后骨量流失密切相關(guān)。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量，骨量積累水平越高，中老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間就越晚，癥狀與程度也越輕。建議40歲以上人群每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，了解自身的骨密度，關(guān)注骨骼健康狀況。
5. 老年人應(yīng)重視力量和平衡能力練習(xí)，預(yù)防跌倒防骨折
運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠保持老年人的肌肉力量和平衡能力，健步走、太極拳、八段錦、舞蹈、單腿站立等形式的運(yùn)動(dòng)可以降低因衰老導(dǎo)致的關(guān)節(jié)僵硬，保持或改善平衡能力和耐力，降低和減少老年人跌倒或者跌倒導(dǎo)致骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
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